{"id":1420,"date":"2019-06-20T07:00:16","date_gmt":"2019-06-20T11:00:16","guid":{"rendered":"http:\/\/www.modestmillionaires.com\/?p=1420"},"modified":"2025-10-13T11:07:39","modified_gmt":"2025-10-13T11:07:39","slug":"sentrainer-regulierement-grace-a-une-routine-matinale-plus-efficace-avec-de-jeunes-enfants","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/modestmillionaires.com\/fr\/sentrainer-regulierement-grace-a-une-routine-matinale-plus-efficace-avec-de-jeunes-enfants\/","title":{"rendered":"S\u2019entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement gr\u00e2ce \u00e0 une routine matinale plus efficace avec de jeunes enfants"},"content":{"rendered":"\n

Malgr\u00e9 que nos priorit\u00e9s en 2019 tournent autour de la simplification, la famille puis la sant\u00e9 physique et mentale, un objectif qui est difficile pour moi de rencontrer est celui de maintenir un horaire d\u2019entra\u00eenement r\u00e9gulier de 3 fois par semaine. La lecture du livre
\u00a0Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones <\/a><\/em>de James Clear le mois dernier m\u2019a aid\u00e9e \u00e0 \u00e9laborer un plan afin de viser \u00e0 garder cette constance. Le point de d\u00e9part se trouve \u00e0 \u00eatre de planifier une routine matinale plus efficace avec mes enfants les jours de la semaine. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Bonnes intentions<\/h4>\n\n\n\n

Prendre soin de sa sant\u00e9 semble \u00eatre l\u2019une des priorit\u00e9s que les jeunes retrait\u00e9s mentionnent souvent, soit en tant que regret de ne pas y avoir port\u00e9 attention lorsqu\u2019ils \u00e9taient en route vers l\u2019ind\u00e9pendance financi\u00e8re ou en tant que quelque chose qui a pris une nouvelle importance dans la retraite anticip\u00e9e.
<\/p>\n\n\n\n

Dans son article intitul\u00e9 Valuable Lessons from My First Year of Freedom<\/a>, Brandon le Mad Fientist mentionne :<\/p>\n\n\n\n

\u201c Lesson #7: When you realize how good life can be after FI, you\u2019ll want to make sure you have as many healthy years left as possible so you start to see fitness in an entirely new light.\u2019\u2019 <\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

(Traduction libre: Le\u00e7on #7: Lorsque vous r\u00e9alisez \u00e0 quelle point la vie est agr\u00e9able apr\u00e8s avoir atteint l\u2019ind\u00e9pendance financi\u00e8re, vous voudrez vous assurer qu\u2019il vous reste le plus grand nombre d\u2019ann\u00e9es de bonne sant\u00e9 possible donc votre perspective par rapport \u00e0 la mise en forme prend un tout nouveau sens \u2013 Pr\u00e9cieuses le\u00e7ons de ma premi\u00e8re ann\u00e9e de libert\u00e9<\/a> de Mad Fientist)<\/em><\/p>\n\n\n\n

Il a mentionn\u00e9 sur son podcast<\/a> qu\u2019un de ses regrets sur la trajectoire vers FIRE est de ne pas avoir maintenue l\u2019habitude de s\u2019entra\u00eener avec constance.
<\/p>\n\n\n\n

Ce type de r\u00e9flexions m\u2019ont motiv\u00e9e \u00e0 mettre ma sant\u00e9 en priorit\u00e9 maintenant au lieu de faire ceci \u201c lorsque j\u2019aurai plus de temps\u201d. Apr\u00e8s mes deux grossesses, j\u2019ai fait beaucoup de progr\u00e8s \u00e0 mettre une priorit\u00e9 sur prendre soin de ma sant\u00e9. En 2018, lorsque je m’entra\u00eenais sur une base plus r\u00e9guli\u00e8re, j\u2019ai \u00e9galement exp\u00e9riment\u00e9 avec diff\u00e9rents types de menus et d\u00e9couverts que j\u2019avais beaucoup de satisfaction et de r\u00e9sultats positifs en mangeant une di\u00e8te majoritairement pal\u00e9o. Apr\u00e8s un automne plus chaotique<\/a> avec des r\u00e9novations de maison ainsi que des changements dans nos vies, j\u2019avais perdue cette habitude \u00e0 m\u2019entra\u00eener 3 fois par semaine.
<\/p>\n\n\n\n

Je m\u2019\u00e9tais dit que lorsque je serais bien \u00e9tablie dans ma nouvelle routine \u00e0 travailler \u00e0 partir de la maison<\/a> cet hiver, je trouverais un horaire d\u2019entra\u00eenement stable en m\u2019inscrivant \u00e0 la salle d\u2019entra\u00eenement pr\u00e8s de chez moi. Mon plan \u00e9tait donc de remplacer mon ancien d\u00e9placement du matin avec un entra\u00eenement \u00e0 la salle sportive pour pr\u00e8s d\u2019une heure 3 fois par semaine. Toutefois, avoir deux enfants d\u2019\u00e2ge pr\u00e9scolaire ne rend pas la t\u00e2che tout \u00e0 fait facile. Bien que ce plan semblait parfait, le sommeil ainsi qu\u2019une routine matinale plus relaxe me paraissaient plus attrayants pendant les mois froids d\u2019hivers ainsi que pendant ce printemps.
<\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s quelques tentatives infructueuses de visiter la salle d\u2019entra\u00eenement avec constance ce printemps, je me suis rendue compte que j\u2019avais besoin d\u2019un peu d\u2019aide pour atteindre cette constance et je me suis donc tourn\u00e9 vers le livre Atomic Habits<\/a>
<\/p>\n\n\n\n

Planifier \u00e0 l\u2019avance<\/h4>\n\n\n\n

Bien que mon intention initiale soit ax\u00e9e \u00e0 la cr\u00e9ation d\u2019habitudes sp\u00e9cifiques \u00e0 la fr\u00e9quentation de la salle d’entra\u00eenement, en cr\u00e9ant ma liste d\u2019habitudes actuelles tel que sugg\u00e9r\u00e9 dans le chapitre 4 d\u2019Atomic Habits<\/a>, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 m\u2019apercevoir que j\u2019aurais \u00e0 mettre en place certaines habitudes les heures bien avant mon entra\u00eenement. <\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 tous mes efforts, dans les derniers mois j’apportais toujours les enfants \u00e0 la garderie plus tard que nous l\u2019aurions tous souhait\u00e9. Les enfants adorent avoir un bon 45 minutes avant la collation du matin \u00e0 la garderie afin de jouer librement avec leurs petits copains, tandis que moi je pourrais utiliser ce temps pour aller m\u2019entra\u00eener. Le simple fait de savoir cela n\u2019\u00e9tait pas suffisant pour avoir une routine matinale rapide avec tout le petit-d\u00e9jeuner, brossage de dents, l\u2019habillement puis se rendre dans la voiture pour nos enfants de 4 et 3 ans. J\u2019avais besoin de planifier \u00e0 l\u2019avance. <\/p>\n\n\n\n

Le livre m\u2019a donc amen\u00e9 \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 \u00e9tablir certaines habitudes qui pourraient aider \u00e0 faciliter les choses dans notre routine matinale en portant attention \u00e0 certains aspects probl\u00e9matiques. J\u2019ai remarqu\u00e9 que:  <\/p>\n\n\n\n